심혈관 질환 예방을 위한 혈관에 좋은 운동법 혈관 해독법

하버드 대학교, 미국 심장협회, 호주 시드니 대학교에서 과학적으로 검증된 혈관을 해독하는 방법이 있다고 하는데요

세계적인 명문대와 각종 협회에서 추천하는 혈관 해독법은 무엇일까요?

 

 

그것은 바로 걷기라고 합니다

걷기는 우리가 늘 일상에서 하고 있는 거라 혈관을 해독할 수 있는 방법이 걷기라고 했을 때 놀라웠습니다

 

 

하지만 단순히 그냥 걷는 것이 아닌 심혈관 질환을 예방하기 위해 미국 심장협회가 추천하는 걷기의 조건이 두 가지가 있습니다

 

첫 번째로 일주일에 150분은 걸어라입니다

 

 

두 번째로 중등도 걷기 20분 ·고강도 걷기 10분해서 하루 약 30분씩 주 5회 이상해야 한다고 합니다

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여기서 중등도 걷기란 숨이 찰 정도의 속도지만 옆사람과 대화가 가능한 강도로 걷는 것이고

고강도 걷기란 땀이 흐를 정도의 강도로 걷는 것을 말합니다

 

따라서 심혈관 질환을 예방하기 위한 운동법은 숨이 좀 차고 땀이 날 정도로 하루 30분씩 주 5회 이상 걷는 것이라고 합니다 

 

 

하지만 무릎이 안 좋거나 허리가 안 좋아 무릎 통증이나 허리 통증이 있으신 분들이나 눈이 오는 날 넘어질 위험이 있을 때 걷기가 힘들 수 있습니다

그럴 때 집에서 할 수 있는 혈관 해독을 위한 운동이 있습니다

바로 누워서 걷기인데요

누워서 걷기 운동 방법은 아래에 링크로 달아두었습니다

 

2024.01.15 - [방송리뷰] - 겨울철 실내 운동 누워서 걷기

겨울철 실내 운동 누워서 걷기