겨울철 실내 운동 누워서 걷기

겨울철 실내 운동

매일 밖에 나가서 운동을 하면 참 좋겠지만 겨울철에는 추운 날씨 탓에 밖에 나가서 운동하기가 귀찮아집니다

그럴 때 실내에서 누워서 운동하는 방법이 있습니다

바로 누워서 걷기인데요

엄지의 제왕에 나온 실내에서 누워서 할 수 있는 운동!

누워서 걷기 운동 방법을 알려드리겠습니다

 

누워서 하는 운동 중 하늘 자전거 타기는 많이들 해보셨을 겁니다

누워서 걷기는 누워서 두 다리를 들고 자전거 타듯이 움직이는 하늘 자전거 타기와는 비슷한 듯 하지만 다릅니다

누워서 걷기는 말 그대로 누워서 간단하게 걸어가듯이 움직여 주면 됩니다

 

누워서 걷기 운동

 

먼저 바닥에 등을 대고 편안하게 누워 양쪽 무릎을 세웁니다

 

 

 

 

그다음 왼쪽 다리를 복부에 닿을 듯이 들어 올려줍니다

 

 

 

오른쪽 발로 바닥을 밀며 허리를 들어 올립니다

 

 

 

팔은 만세 하듯 머리 위까지 뻗어 올려줍니다

 

 

 

처음에는 양쪽 번갈아 20회 정도 한 후에 익숙해지면 점차 늘려 3분 정도 해주시면 됩니다

 

 

 

누워서 걷기를 하고 야외에서 걷는 것만큼 숨도 차고 땀이 나면서 운동 효과가 나타나게 되면 혈액 순환과 혈관 해독에도 도움이 된다고 합니다

 

 

실제로 엄지의 제왕에 나온 이경훈 심장내과 전문의께서 직접 누워서 걷기가 얼마나 효과가 있는지 검증을 해보았습니다

평지 걷기와 오르막 빠르게 걷기 그리고 누워서 걷기를 동일하게 3분간 진행해서 심박수를 측정해 보았는데요

 

 

평지 걷기와 오르막 빠르게 걷기, 누워서 걷기 중 누워서 걷기가 심박수가 가장 높게 나왔습니다

누워서 하는 운동이라 운동효과가 크지 않을 것 같았는데 의외였습니다

 

 

운동 효과를 알아보는데 심박수를 측정하는 이유는 운동할 때 온몸에 산소가 필요한데 온몸에 산소를 보내주기 위해 심박수가 증가하고 혈관이 확장되며 노폐물도 배설이 되고 혈관이 해독되는 작용이 있기 때문에 심박수가 높아야 운동 효과가 있다고 볼 수 있다고 합니다

반응형

하지만 심박수가 높다고 무조건 운동 효과가 좋은 건 아닙니다

오히려 너무 격렬한 운동은 심장 건강을 해칠 수 있다고 합니다

운동 시 혈관 건강에 도움이 되는 최대 심박수가 있는데 나이대별 최대 심박수를 구하는 공식은 글 맨 아래 링크로 달아두었습니다

 

누워서 걷기 효과

 

누워서 걷기와 같은 유산소 운동을 하게 되면 가장 먼저 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 원활해집니다

그러면 피를 타고 산소가 우리 몸속 구석구석 세포에 잘 전달되어 신진대사가 높아집니다

또한 유산소 운동을 하게 되면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켜 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다고 합니다

 

 

따라서 누워서 걷기와 같은 유산소 운동은 심장과 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다

누워서 걷기는 운동 효과도 좋고 건강에도 좋고 무엇보다 추운 겨울철 밖에 나가지 않고 집에서 편하게 누워서 할 수 있는 운동이라 좋습니다

저도 매일 집에서 누워서 걷기 운동을 꾸준히 해보고 싶고 엄마에게도 집에서 편하게 TV 보면서 하라고 추천하고 싶은 운동입니다 

 

2024.01.14 - [방송리뷰] - 운동 시 나이대별 최대 심박수 공식 계산하는 법

운동 시 나이대별 최대 심박수 공식 계산하는 법