운동 시 나이대별 최대 심박수 공식 계산하는 법

최대 심박수 공식

심박수가 높으면 운동 효과가 좋다고 알고 있지만 무조건 심박수가 높다고 좋은 건 아닙니다

오히려 호흡곤란이나 가슴이 답답할 정도의 격렬한 운동은 심장 건강에 위협적이라고 합니다

그렇다면 운동 시 혈관 건강에 도움이 되는 심박수는 얼마일까요?

220에서 본인의 나이를 빼면 최대 심박수를 계산할 수 있습니다

예를 들어 본인의 나이가 50살이라면 220에서 50을 뺀 결과 170이 본인의 최대 심박수가 됩니다

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220 - 본인 나이 = 최대 심박수

운동 시 220에서 본인의 나이를 빼서 계산한 최대 심박수가 넘지 않는 범위에서 운동을 하셔야 합니다

 

 

심박수 측정 방법

요즈음은 스마트워치로 심박수를 간단히 측정할 수 있지만 만약 심박수를 측정할 수 있는 기계가 없는 경우에 쉽게 맨손으로 심박수를 측정하는 방법이 있습니다

엄지의 제왕에 나온 의사 선생님께서 알려주신 방법인데요

 

 

먼저, 엄지 아래쪽 손목에 위치한 요골 동맥을 찾습니다

 

 

 

반대 손의 검지와 중지를 요골 동맥 위에 지그시 누르면 맥박이 느껴집니다

 

 

 

이때 10초 동안 뛰는 맥박수를 재서 곱하기 6을 하면 60초(1분) 동안의 맥박수가 나옵니다

 

10초 동안의 맥박수 × 6 = 1분 맥박수