미루는 습관을 고치는 가장 현실적인 방법

저는 부지런하지 않아서 해야 할 일이나 하고 싶은 일을 하지 않고 계속 미룬 적이 많습니다

사실 꾸물거리고 미루는 습관을 고치고 싶다는 생각을 많이 합니다

어떻게 하면 미루는 습관을 고칠 수 있을까요?

유 퀴즈 온 더블럭에 나온 20년간 미루기 습관을 연구해 온 연세대학교 심리학과 이동귀 교수님께서 미루는 습관을 고치는 방법을 알려주셔서 소개해 보겠습니다

 

 

 

미루는 습관을 고치는 가장 현실적인 방법

 

미루는 습관을 고치려면 무엇보다 너무 잘하려고 하는 마음을 내려놓고 어떤 일을 할 때 100%가 아니라 70%만 하라고 합니다

보통 사람들은 변화라고 하면 180도 달라진 모습을 원하지만 그건 가능하지 않다고 합니다

기존의 자신의 모습을 가지고 있고 거기에 우리가 게임팩을 추가하는 것처럼 현재 자신의 모습에 70%, 71%, 72%... 이렇게 조금씩 더 추가해 나가는 게 좋다고 합니다

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처음부터 100% 완벽하게 하겠다는 생각은 버리고 조금씩 실천하며 맞춰가는 게 중요한 것 같습니다 

 

 

또한 교수님께서 행동적으로 가장 중요하다고 강조하는 것은 15분이 되게 중요하다고 합니다

보통 운동을 할 때도 1시간 단위로 생각하는 경우가 많은데 운동하러 나가기 위해 옷도 입고 이것저것 하다가 안 나가는 경우가 발생하기도 합니다

일단 편한 복장으로 나가서 15분 걷거나 15분 동안 어떤 걸 하게 되면 이 15분이 시동을 걸어주는 시간이라고 합니다

 

 

15분 단위로 생각을 하는 사람은 1시간에 4가지의 다른 일을 할 수 있다고 합니다

실제로 효율성이 엄청나게 달라진다고 합니다

그래서 15분을 시작하는 게 중요하다고 합니다

 

 

공부할 때도 책상에 앉기까지가 힘든데요

막상 책상에 앉아서 책을 펴고 15분 정도 있다 보면 어느 순간 책에 집중하게 되는 경험이 다들 있을 겁니다

 

교수님께서도 시험공부할 때 많이 권하는 방법 중 하나가 일단 책을 펴고 이해하고 외우고 그러지 말고 그냥 15분 동안 읽어라고 한다고 합니다

그렇게 15분 동안 책을 읽다 보면 시동이 딱 걸리게 되어 어느새 책에 집중하고 있는 자신을 발견할 수 있을 것 같습니다

 

 

좋은 글귀나 해야 할 것 또는 목표를 메모해서 본인 주변에 가는 곳마다 메모지를 붙여놓는 것도 좋다고 합니다

 

 

 

하지만 미루는 분들 중 어떤 분들은 이 메모를 책상 앞에 하나만 붙여놓는 분들이 있는데 이건 안 하겠다는 얘기라고 합니다

절대 안 본다고 합니다

 

 

시선이 가는 곳에 계속 메모를 붙여놔야 한다고 합니다

예를 들어 냉장고를 열었을 때 물병이나 라면 먹을 때 꺼내먹는 김치통에 해야 할 일 등을 쓴 메모지를 붙여놓으면 좋다고 합니다

 

 

만약 그래도 안 된다면 같이 사는 사람들에게 자신이 일을 미뤘을 때 상기시켜 달라고 부탁을 해야 된다고 합니다

 

 

 

그렇다면 미루지 않는 습관을 꾸준히 유지하기 위한 방법은 무엇일까요?

 

런던대학교 실험 결과 좋은 습관이 형성되는데 걸 평균적으로 66일이 걸린다고 합니다

하지만 자기 관리가 잘되는 사람은 18일만 있어도 되고 자기 관리가 안 되는 사람은 좋은 습관 형성에 254일이 소요된다고 합니다

 

 

그래서 교수님께서는 어떤 일을 시작했으면 두 달은 지속하는 게 중요하다고 합니다

어떤 일을 두 달은 지속하는 데에서 이루어질 가능성이 높아진다고 합니다

 

 

그러자 유재석 씨도 실제로 그런 것 같다며 개인차는 있지만 운동도 두 달이 돼야 몸의 변화가 조금씩 일어나고 그러면서 본인 스스로 얻는 성취감이 생기면서 운동을 쭉 하게 된다고 합니다

 

항상 꾸물거리고 미루는 습관을 고치고 싶다고 생각은 하고 있었지만 쉽지 않았는데 교수님이 알려주신 방법으로 저도 미루는 습관을 조금씩 고쳐나가야겠습니다

 

2024.03.06 - [방송리뷰] - 게으른 MBTI 게으름 3대장 ENFP ENTP ISFP

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